Looklean.blogg.se

Den bästa träningen... ja det är faktiskt den träningen som blir av! All träning är bra träning! Var inbokad på ett bodycombatpass idag men efter att jag landat i soffan efter middagen kändes det så segt att ta sig iväg och träna.. Men jag gjorde det och nu i efterhand känns det grymt skönt att jag faktiskt tog mig dit och körde ett 55 minuters pass, det är den känslan som ökar min träningsmotivation. Mår bra av den känslan så det är bara fortsätta köra på, vare sig det är ett 10 minuters styrkepass, en promenad eller 50 minuters löppass. Det handlar om att komma iväg :)

 

 

"the hardest step for a runner is the first one out of the front door"

Omelett är både gott, nyttigt och går snabbt och lätt att slänga ihop till lunch. Tänkte dela med mig av min favoritomelett som fick bli min lunch idag!

 

 

Vaknade pigg idag när klockan ringde kl 06.00, älskar när det händer! Dock när jag drog upp rullgardinen och såg att det snöade och marken var snötäckt ville jag inget annat än krypa ner under täcket igen... men drog på mig långkalsongerna och traskade ut i snön tillsammans med mamma och hunden! Väl hemma lyxade jag till det med en rejäl frukost - turkisk yogurt, paulúns granola kakao & hallon, blåbär och jordgubbar! En liten smak av sommar! Jag tycker, säkert som många andra, att det räcker med vinter nu!

 

 

Gjorde så sjuuukt goda goji-och blåbärssnacks idag! Mums! Åt tre stycken till mellanmål i eftermiddags. Perfekta för mig att ha på jobbet när sötsuget sätter in istället för att sträcka sig efter första bästa kaka (kanske inte nämnt att jag jobbar i butiken på ett bageri..). Dessa innehåller mycket mer närningsämnen än t.ex. godis och kakor som anses vara "tomma kalorier" och som mestadels innehåller socker och fett utan vitaminer och mineraler. Så dessa bollarna är både goda och bra för kroppen!

Receptet är hämtat från http://sandrasrawfood.blogspot.se/

1 dl valnötter
1/2 dl riven kokos
1 msk kokosolja
1 dl blåbär
1/2 dl gojibär
1 msk rå kakao
1 msk honung

Blanda alla ingredienser i en blender och rulla smeten till små bollar

 

Denna veckans hälsomål är

♥      Gå morgonpromenad varje morgon
♥      Gå och lägga mig i tid – sömn är viktigt!
♥      Träna tre styrkepass och tre konditionspass
♥      Springa 7 km
♥      Äta mindre portioner och lätta mellanmål
♥      Ta trappen minst en gång per dag (bor på 8e våningen!)
♥      Må bra!!

Har inte sysslat med nån typ av löpning tidigare men jag började komma igång lite smått i höstas så nu har jag satt upp ett mål att orka springa milen till sommaren! Än sålänge tycker jag det fortfarande är för kallt för att springa ute så håller mig inne på löpbandet på gymmet. Som mest har jag orkat sprungit 7 km. Ska försöka få till några fler löparpass per vecka för att jobba upp flåset och försöka sikta på att iallafall en gång per vecka komma upp i 7 km, vet ju att jag kan klara det!

Idag har jag handlat och fyllt på hemma med lite frukt och grönt. Känns fräscht att lägga upp massa grönt och annat nyttigt på bandet i kassan. Är för övrigt heltokig i avokado just nu, till allt! Mosad på mackan, i smoothien, i sallad eller som den är med lite rostade solroskärnor till. Avokado innehåller bland annat nyttiga fettsyror, antioxidander och mycket vitamin E som bland annat är bra för hud och hår. Tänkte komma igång och pressa egen juice denna veckan, testade idag att göra en med kiwi, morötter och äpple, smakade mest kiwi men den blev god. Har hittat massvis med recept nu så det är bara testa sig fram. 

 

Avokado med rostade solrosfrön - gott mellanmål!

Ikväll blev det träning i form av 30 min Bodystep och 30 min CXworx - lär ha träningsvärk i mage och rumpa imorn!

Såå glad jag blev när jag kom hem från jobbet idag och fick se att det stod en juicecentrifug i köket! Föräldrarna har tagit åt sig av mitt hälsosnack iallafall haha.. Har velat köpa en sån under en tid nu för att kunna pressa sina egna hälsosamma juicer och smoothies med färska frukter och grönsaker och nu är det bara testa sig fram för att hitta sin favoritjuice att njuta av. Ett lite enklare sätt att få i sig en bra mängd frukt och grönt varje dag, det rekomenderas ju att man får i sig minst ett halvt kilo om dagen! 

Dags att leta upp uppfriskande recept!

 

Det är ju trorts allt lördag och ett perfekt tillfälle ett baka lite nyttiga snacks till kvällen så ikväll blir det snickerssnacks! Hittade detta receptet i den senaste Wellness tidningen och var bara tvungen att prova. Helt ljuvligt goda blev de!! De är helt raw food med jordnötter, chasewnötter, mesquitepulver, dadlar, kokosolja och mörk choklad så man kan njuta med gott samvete. Mesquitepulver kommer från mesquiteträdets frökapslar som malts till ett pulver och har en smak av söt kola. Perfekt till bakning eller i smoothies! Dessutom innehåller det mycket protein och fiber - tummen upp! Dadlar är ett mycket bra alternativ till sötning då de innehåller naturligt socker och har låg kalorihalt. Dessa kommer det bakas fler av i framtiden!

4 km promenad denna vintermorgon, frost överallt och nästintill vindstilla. Vackert men vill gärna ha lite vårvärme snart!  Väl hemma blev det favoritfrukost med paulúns granolamüsli och blåbär samt en grov macka med mosad avokado - mums!

 

Har mixat ihop en supersmoothie till frukost idag! Har använt mig av Renée Voltaire smoothie mix med hampaprotein, acai, spirulina och vetegräs. Smoothien blev brun/grön men riktigt god för det ändå! Blev 4 km morgonpromenad idag.Nu är jag igång, känner mig mer motiverad än någonsin och det känns riktigt skönt!

 

2 msk Smoothie mix

1 dl frysta hallon

1/2 avokado

juice från 1/2 lime

1 msk kokossocker

3 dl vatten

 

Har kört ett 55 min bodycombat pass idag, riktigt rolig träning och man gillar sparkar och slag. Det är ett förkoreograferat pass där man inte slår mot nånting utan fokuserar på slagen i spegeln framför sig, låter kanske inte så jobbigt men svettas blir man! Efter passet blev det ett återhämtningmål i form av en choklad/banan proteinshake, använder proteinpulver från Herbalife.

 

 

Paketet från bodystore har kommit, packat med nyttigheter! Nu är det bara sätta igång göra supersmoothies och raw chokladbollar! Kan knappt vänta med att sätta igång och testa vad man kan trolla fram med dessa ingredienser. Har redan lyckats skrapa ihop ett litet hälsoskafferi hemma med bland annat gojibär, incabär, dadlar, raw kakoapulver, hampaprotein och annat smått och gott!

 

 

Brukar inte vara den som tycker om att läsa böcker men köpte Bodylicious boken av Sofi Farman och Julia Fors och blev genast fast, näst intill sträckläste den! Blev genast mycket inspirerad till att kicka igång och ta tag i min kost och komma iform. Inga konstiga dieter eller mirakelkurer under en viss tid utan helt enkelt äta rent och låta det bli en livsstil. Boken innehåller såväl kostråd som träningsprogram med övningar. Självklart tycker jag det är okej att unna sig ibland men med måtta, 80/20 principen gillar jag - nyttig till 80 % så är det okej att unna sig 20 %. Tror inte på förbud, livet ska ju inte bli tråkigt bara för man vill bli hälsosam. Tidigare har mitt mål varit att "bli smal" vilket har resulterat i en del misslyckade försök när man ger upp för lätt för att man inte ser resultat eller går upp igen efter en avslutad diet. Denna gången har jag bytat ut det målet mot att främst må bra och hälsosam och stark istället. Motivationen att må bra och känna mig energisk är större då jag faktiskt känner vilka positiva effekter träning och rätt kost kan ge. På så sätt kommer en slank och stark figur på köpet som ett synligt resultat på hur jag mår innombords. Så med mitt nyfunna intresse vill jag lära mig mer och sätta mig i i livsstilen och har trillat in på massvis av bloggar och hemsidor av samma ämne. Finns så mycket inspirerande människor! Upptäckte bland annat raw food som handlar just om att äta så rent som möjligt med näringsrika livsmedel som inte tillagas över 42 grader. Så på ett besök i Stockholm besökte jag "livstilsföretaget" Blueberry (finns enbart i Stockholm) som till stor del utgår ifrån raw food konceptet och fick med mig boken food for thought hem. Grymt bra guide med 150 recept och bra förklaringar om vad olika superfood, näringspulver och superfruits är för något. Skulle nog inte kunna tänka mig leva enligt raw food till 100 % men hämtar gärna inspiration och recept  från konceptet, speciellt vad det gäller supersmoothies och bakning - finns ju sunda alternativ som faktiskt är gott! Ser fram emot att testa nya recept och dela med mig av dom här!

 

Frukost är mitt absoluta favoritmål på dagen! Så sjukt gott! Kan ibland riktigt gå och längta efter att få äta frukost. Speciellt nu när jag har lagt om mina kostvanor lägger jag ner tid på att få i mig en nyttig frukost med massa bra energi. Brukar se till att min frukost varierar, det kan va allt ifrån smoothies, hälsopannkakor, yoghurt, omelett, grova mackor osv. Favoriten just nu är dock yoghurt med granolamüsli och bär. Har börjat med morgonpromenader innan frukost vilket jag faktiskt tycker är riktigt skönt, speciellt nu när det börjat ljusna allt tidiare på morgonen. Dessutom blir det extra gott att sätta sig och avnjuta en smarrig frukost när man har varit ute och motionerat. Idag blev det 5 km promenad och yoghurt med granolamüsli, blåbär och kokosflingor och en grov macka med avokadoröra till frukost. Gillar framför allt Paulúns granolamüsli eller Ica Kvantums "blanda-själv" sortiment med flera olika häslosamma, ekologiska frön, nötter, flingor och granola då dessa inte innehåller något tillsatt socker. 

 

                                                               

 

 

 

Från och med nu är det bara att köra hårt – inga fler ursäkter!! Efter ett flertal halvdana försök att komma i form är jag nu fast besluten att ta tag i detta och jag vet at jag kan klara det. Jag är väldigt duktig på att skjuta upp och tänka ”mitt nya liv startar på måndag” och så får man i sig mindre bra mat dagarna innan. Även småäta i smyg har blivit till en dålig vana. Nu vill jag komma över mina dåliga vanor och komma in i positivt kost och träningstänk. Jag vill må bra på både in-och utsidan. Tanken med bloggen är att hålla motivationen uppe med inspirerande bilder, hälsosamma alternativ, mina egna tankar och träningsresultat. 
Följ mig gärna, nu kör vi!